SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czwartek powtórka z poniedziałku piatek wolne sobota powtórka z wtorku niedziela wolne Nogi doczepiam do 2 losowo wybranych treningów tak żeby odpoczęły no i żeby było 2 razy w tyg. trening robie od 6 tygodni najpierw siła rosła teraz maleje. wszystkie serie mają tę samą ilość powtórzeń 10-12 2.Dieta.. Cóż może wiele osób bedzie mi miało to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2006-10-03 23:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dotycząca spalaczy tłuszczu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] badań u zawodników - producent zanieczyścił odżywkę, nie wypisująć pełnego składu w spisie składników preparatu. Obecnie stosuję spalacz, sprawdziłem wszystko kilkanaście razy, jednak postanowiłem zaprzestać jego brania. I tutaj moje pytanie: czytałem temat o składnikach, na które warto zwrócić uwagę podczas wyboru spalacza [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2013-11-18 20:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Witam. Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg... Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre wchodzi tylko trening w domu) Może trening Mawashiego smodyfikowny pod moje akcesoria? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-11-28 16:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - pomoc, poprawa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub twaróg 50g. (W przerwach wplecione wypady nad jezioro.) Wody piję około 2-3 litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania. aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz. suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez. doping:^.- nie. uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-07-15 09:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja dla 17 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! zeby nie owijac w bawelne: chcialbym zrzucic kilka kg tluszczu poprzez biegi interwalowe oraz silownie. biegi: 3 razy w tygodniu po 25 min (oczywiscie na poczatku ilosc min bedzie mniejsza) trening: fbw, jeden z podpietych gotowcow delikatnie przerobiony na domowa silownie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2011-01-17 21:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel : Masa Wyliczenia w Vitalmaxie. Kcal - 3400 B- 1,7 T- 2,0 W- 3,6 Dieta oczywiscie jest. Trening 3 razy w tygodniu pon-sro-pia. Moja pierwsza masa oraz suplementy. Chcialbym do mojej diety wrzucic wspomniane suplementy tylko nie wiem jak z proporcjami. Wczesniej bez supli tylko witaminki wiec mam klopot. BCAA [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3498 Data: 2011-09-28 00:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do niego ochroniarz i łapie go, próbuje go przeszukać ten koles tylko na niego popatrzył odepchnął go i mówi "Zaje*** Ci Kur***" ochroniarz zwątpił ^^ ale no musiał cos zrobic bo ludzie patrzą hyhy wyszedł za nim na zewnątrz ( bo tamten spokojnie wyszedł) troche czasu minęło ochroniarz wraca chyba dostał jeszcze pare razy i tak sie skonczyło ^^

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5528 Data: 2005-03-27 09:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem 4s -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4s dzien 4: nogi -przysiady ze sztanga 4s -wykroki z hantlami 4s -przysiady z hantlami 3s -wspiecia na palce 4s w sreiach powtorzenia robie po 12-10-8-8 przedramie robie 2 razy w tygodzniu poniewaz jest ono troche za slabo rozwiniete prosze o opinie o moim treningu i o ewentualne poprawki

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2009-12-22 13:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprzęt będzie mi potrzebny... Ochraniacz na zęby taśmy bokserskie wygodne spodenki ? a może spodnie ? co lepsze ? i koszulka,a co z obuwiem ? ćwiczy się na boso ? no i rękawice ale jakie dokładnie takie normalne jak bokserskie ? Wiem że temat był poruszany wiele razy ale się gubię w tym wszystkim za pomoc z góry dziękuję i nagradzam sog'ami

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10613 Data: 2010-09-27 11:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co jest tam zapisane to po prostu zawartosc mojego pojemnika, który ze sobą biore, rozkładam to na 2 posiłki jeden tak okolo 10 drugi okolo 13. Do tego dochodzi silownia 4 razy w tygoniu, cwicze juz okolo 2 lat, ale bylo w tym sporo przerw i nigdy nie jadłem według ulożonej diety. PS: Nie mam teraz czasu mierzyc obwodów, zrobie to pozniej jesli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-02-28 20:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 68-70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej ułożyłem sobie diete i proszę Was o opinie. Waga 68kg wzrost 187 wiek 15. Ćwiczę regularnie i intensywnie 3 razy w tyg. na wybrane partie. *Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g,słonecznik 30g w mleku 0,5% *2śniadanie 10.15 (szkoła) Serek wiejski lekki 150g, złożona kromka grahamu z 3 plasterkami szynki drobiowej *Przedobiad 12.15 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2011-06-06 21:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu/ redukcja

    Temat
    Doping

    Witam Ankiete wstawiałem już kilka razy wiec nie bede jej znowu wypełniał. Wcześniej pod innym nickiem. Staż kilka lat obecna waga 97kg Wchodze od poniedziałku na redukcje po 7miesiącach masy. zamierzam się przerzucic troche na styl fit bo bardzo mnie zalało i słabo sie z tym czuje. Tak zamierzam ćwiczyć: PON: FBW zestaw A Wtorek: stacje- coś w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2013-03-07 17:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obie sztangielki w górę - Rozpiętki Mam nadzieje ze ćwiczenia są zrozumiałe. Mam zamiar ćwiczyć tak: 1 dzień KLATKA 2 dzień NOGI, TRICEPS 3 dzień BICEPS, BARKI I tak 2 razy w tygodniu każda parta mięśni. Nie znam się dobrze dlatego proszę o pomoc czy takie ćwiczenia i plan są dobre, zęby były jakieś efekty. Jeśli nie to co zmienić, albo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2008-12-20 14:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po 4miesiącach na jaki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/hantlą 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę Oczywiście ćwiczenia zmieniałem wiele razy. To był mój trening przez około 4 miesiące, teraz jestem na lekkiej bombie 1-12 e4d 300mg prolo i przydało by się zmienić trening. Myślałem o dropsetach lub seriach [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2012-12-01 10:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierszwa dieta. Do oceny. Wersja ostateczna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2008-10-10 16:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle pierwszy drugi trzeci Trening: 3 razy w tygodniu poniedziłek/wtorek/czwartek Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3msc Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-03-29 10:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne 3500.Obcięte o ok.350.Dieta rozpisana tylko na 4 dni.Na więcej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2011-06-21 13:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6miesięcy 6. DIETA: (Fabryka Siły - MASA) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12x250mg Sustanon + 5x100mg Test Prop 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA i SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie wiem kiedy chce zacząć. 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3609 Data: 2018-10-08 22:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zgupialem. Mysle ze to dobry sposob zeby moje ramie w koncu ruszylo w rozmiarze. Mogłby ktos krotko nawed napisac jakie cwiczenia ile seri powtorzen jakim obciazeniem ile razy w tyg?:-? Oczywiscie to ma byc na mase bo mam diete masową. Mam 17 lat 179 86 kilo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d99af76681f409e911c8ebbcb3c4be4.jpg Będę wdzięczny za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2013-04-04 17:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ml mleka + dodatkowa porcja w wolny dzień (o jakiej porze?) Do tego dieta (http://www.sfd.pl/temat109592/strona16/)z porpawkami m.in. Byka i Strongbarta. Będę trenował 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 godz. + 20 min trening aerobowy (rowerek stacjonarny) - mam siedzący tryb pracy i tendencję do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2004-04-27 13:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)